nogi codziennie

Witam mój staż to okolo roku ćwiczen mam 21 lat 174 wzrostu i 70 kg wagi.Wczesniej robilem roznego rodzaju treningi experymentowalem ze tak powiem :). moj rekord na plaskiej wynosi 80 kg dla niektorych malo dla innych calkiem sporo lecz ja chce to poprawic :)do 100 bylo by milo:) i tu moja prosba ocencie i poprawcie moj plan treningowy oczywiscie [...]

[...] moje pytanie co robie zle, czy jeszcze cos do domowych warunkow moge dodac, czy wszystkie cwiczenia wykonywac codziennie, moze co 2 dzien, 3, a moze jednego dnia robic same nogi, a drugiego reszte i tak codziennie, prosze o tego typu wlasnie porady i jeszcze jedno co do rozciagania ekspandera za plecami powinien byc on zlapany wyzej tzn. tak [...]

[...] że to śmiesznie brzmi }:-( ) interesuje mnie rzeźbienie własnego ciała, ogólnie dbanie o siebie. Cztery dni temu zacząłem program strony 100pompek.pl oraz A6W i trening na nogi. Co do pompek - zacząłem trenować jakby znikąd, po prostu pewnego dnia spojrzałem w lustro i powiedziałem do siebie, że taki wygląd mi nie odpowiada i chcę zarysować [...]

[...] na początek. Siłowe (robione w domu, mam ławkę i hantle). Chciałbym trening podzielić na 3 dni wg: Dzień I - klatka, biceps, triceps Dzień II - plecy i barki Dzień III - nogi i brzuch Różne ćwiczenia, po trzy na każdą partię ciała.. Dieta na zero, żeby wprowadzić równowagę w organiźmie po dość nieregularnym jedzeniu (czasem 500kcal, czasem [...]

[...] możliwości abym został "po pracy" więc muszę się zmieścić codziennie w podanym zakresie czasowym. Co byście mi poradzili jaki rodzaj treningu myślałem o klasycznym 5x5 ale podzielonym na te dni to znaczy po 2 lub 3 ćwiczenia, a może każdego dnia jedną partię mięśniową ale za to solidniej tzn np tak P: nogi W: klatka Ś:ręce Cz:barki Pt:plecy ???

[...] ilościach oraz między nimi jakieś małe np.kanapkę lub dwie . Mam dostęp do siłowni 1 raz w tygodniu w poniedziałki(wykonuje ćwiczenia zalecone przez trenera czyli nogi ze sztangą na plecach 88 kg 12pół przysiadów oraz klata którą mam robić tyle ile dam rady oraz ćwiczenia na atlasie większość ćwiczeń na nogi ) może uda mi się jeszcze [...]

Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ , jestem obrośnięty tłuszczem a mianowicie moje parametry są takie w cm grubość tłuszczu ( brzuch - 7,6cm poziomo 4,6cm)( udo 2,4)( pierś 3cm) ręce mam chude jak szkapa, nadgarstek 16,5cm czyli genetyka do bani. Cel spalenie tłuszczu jest go [...]

[...] wizualne w samym ramieniu przybyło aż 6 cm z 28 na 33,5-34. Ćwiczę w poniedziałek Klatkę wtorek plecy środa przerwa czwartek barki i brzuch piątek biceps i triceps w sobote nogi niedziela przerwa. piję dziennie około 2 do 3 litrów wody. Co do diety miałem nadwyżkę kaloryczną którą zwiększałem i liczyłem na bieżąco i dodawałem kaloryczność około [...]

[...] podciąganie na drążku do klatki - 3 serie wiosłowanie sztangą - 4 serie ściąganie drążka wyciągu do karku - 4 serie ściąganie linki wyciągu do brzucha - 4 serie Piątek - nogi i barki: Nogi: przysiady ze sztangą - 4 serie prostowanie nóg na maszynie - 4 serie zginanie nóg na maszynie (na dwugłowę) - 4 serie oraz dwa ćwiczenia na łydki. Barki: [...]

[...] no ale w dalszym ciągu kombinowałem w oczekiwaniu na cud. I cud po powyższych ćwiczeniach się zdarzył!! Oj, jakie było moje zdziwienie jak pewnego razu spojrzałem na swoje nogi i wyraźnie stwierdziłem że coś poszło do przodu Na maxa polecam ! Aha, codziennie również wieczorem parę chwil rozciągam łydki i wierzę że to również coś daje Jeśli [...]

witam, sprawa wyglada mniej wiecej jak w temacie, mianowicie dolna czesc ciala, a wiec nogi mam toche bardziej rozbudowane niz gorna czesc ciala, chociaz glownie skupialem sie na cwiczeniu gornej czesci, gdyz duzo ciezej przychodza mi tam efekty. A chcialbym by wszystko bylo proporcjonalne, aby wygladalo to normalnie. Obawiam sie jednak czy nie [...]

Cześć, mam 30 lat, 165cm, 68-70kg, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, której jest około 23% i ten tłuszcz jest wyłącznie w okolicach brzucha/klatki. Ręce, nogi mam chude. Z racji tego, że nigdy na serio nie podchodziłem do tego tematu i siłownia pojawiała się bardzo sporadycznie, to mam słabo zbudowane mięśnie, dlatego chciałbym od razu nad [...]

[...] dnia wg, schematu : pobudka, posilek, godzinka przerwy i trening przerwy miedzy seriami 1,5 - 2 minut, chyba ze napisane inaczej, przed kazda partia rozgrzewka PONIEDZIALEK nogi przysiady na maszynie 4x8 lydki - wspięcia na palcach na maszynie 4x10 klatka wyciskanie lezac na plaskiej 1x12, 1x8, 1x6, 1x10 wyciskanie hantelek na skosie 1x10, 3x8 [...]

[...] 240-260g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 40-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl. Od prawie dwóch miesięcy cypionat 250 e4d 8. TRENING: push, pull, nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do [...]

[...] Szukam również porad dotyczących suplementacji gdyż wydaje mi sie że nie udaje mi sie codziennie pilnować diety wysokobiałkowej chciałbym tego białka gdzieś dołożyć. A nogi przysiad z hantalmi 3x plecy wiosłowanie z hantlami 3x klatka wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x rozpietki x3 kaptury szrugsy 3x barki wyciskanie hantli [...]

[...] ale niestety nie dalam rady, poniewaz moj organizm nie wytrzymywal takiego obciazenia. biegalam codziennie po 1h, czasem dwie. ale po kilku dniach takiego treningu moje nogi odmawialy mi posluszenstwa. Sadzilam ze moze to slaba kondycja, ale kolega powiedzial mi ze moglam sie przetrenowac, i ze powinnam biegac z przerwami. Ale ja nie wiem [...]

[...] z jajkiem, ogorkowwa, jarzynowa, pomidorowa z makaronem, zalezy od naszej stolowki) 16.00 batonik proteinowy matrix 17.00 - silownia (rozgrzewka 15 min, cwiczenia na nogi, klatke, plecy, ramiona i potem znowu aeroby 30-45 min + streching) sroda, czwartek 8.00 woda z cytryna 10.00 serek homogenizowany lub czasem jogurt jakis (cos z [...]

[...] czy obciąć trochę by zrobić "miejsce" na cheata. Chętnie się poradzę w tym temacie. Trening w tygodniu - 3 treningi na siłowni, split w systemie klatka + bic, plecy + tric, nogi + barki, po każdym treningu 15 min aero - 2 treningi aero w formie biegu - bieżnia lub teren - rower w terenie bez ograniczenia - trening brzucha systemem ABS II jako [...]

[...] za glowe lezac 3s sciaganie linek na bramce 3s barki wyciskanie sztangi 3s unoszenie hantli bokiem 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu 3s wyprost z hantlem 3s Wtorek nogi wspiecia na palce 3s uginanie nog siedzac 3s przysiad wykroczny 3s plecy wioslowanie hantlem 3s unoszenie hantli w opadzie 3s czwartek klatka wyciskanie sztangi plasko [...]

Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]